[...] jestem po posiłku i czekam na kolacje a potem kłade sie spać ( może jakiś film pooglądam :) ) Suplementacja/Dieta/Trening witaminy na czczo posiłek 1 70 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, brokuły Omega3 30min przed treningiem 4 kaps CM3 2 kaps AAKG 2 kaps Beef Amino TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 3s/55kg/12powt Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka 3x białka z jaja + 1zółtko a gdzxie tutaj zródło ww.?? dodaj do tej piersi ryz/kasze lub makaron i troche warzyw Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 ) 100g [...]
[...] pierś z kurczaka 150g/pomodor/ogórek/papryka/15g masła lub 40g majonezu Hellmans light z Omega3 To alternatywa dla posiłku który powinieneś zjeść: 100g brązowego ryżu/150g piersi z kurczaka/łyzka oliwy z oliwek/warzywa III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka [...]
ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]
[...] pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego 4.Kefir 400g+2kromki chleba razowego z pasztetem drobowym ok 100g pasztetu 5.Ryż 100g+150g piersi z kurczaka+warzywa = przed treningiem 6.Kasza 100g+piersi z kurczaka 150g 7.W planach jeszcze 125g twarogu Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-09 20:26:19
[...] 6x70kg rozpiętki 12/12/10/10 x 12kg Butterfly 12/10/10/8 max na maszynie micha 1. 100g owsa + 250 ml mleka 2. 4jaja w szkole bułka 3. białko 30g 4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka -nitrobolon Trening -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka 6. białko 30g Pozytywnie dziś [...]
[...] JZU CHCESZ SMAROWAC TO DAJ LEPIEJ MASLO JESZCE LEPSZYM ROZWIAZANIEM BYLO BY SKROPIENIE CHLEBA OLIWA ABY NIE BYL TAKI SUCHY Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g SZYNKE NAJLEPIEJ WYMIEN NA PIERSI Z KURCZAKA GDYZ TANIEJ WYCHODZA PIERSI ZA KG I SA DUZO LESZE Margaryna roślinna - 15 g J.W Posiłek 4 (15.00) Ryż [...]
[...] temu miałem taką samą). Ale nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z piersi kurczaka Zmieniony przez - [...]
[...] ostatnie lata i to działa jak fitatu czy inne aplikacje, sumuje WSZYSTKO, białko i tłuszcze z pieczywa itd. A nie powiesz mi, że nie wiem 10g białka pochodzącego z iluś gram piersi z kurczaka = 10g pochodzącego z iluś gram pieczywa/ryżu/masła orzechowego czy czegokolwiek. Idąc dalej, masz załóżmy posiłek ze 150g kurczaka, 75g ryżu i 5g oleju. I [...]
[...] choć owoce powinnam dodawać sporadycznie) a ja nie wiem ile BTW Ty masz wogóle jeść, ile kcal... Sam posiłek prawie OK, brakuje jednak zdrowego tłuszczu II. 150gram piersi z kurczaka+trzy łyżki ryżu albo kaszy+sałatka z warzyw z łyzeczka oliwy z oliwek te 3 łyzki to przed gotowaniem czy po? III. 150 gram piersi z kurczaka + jedna łyżka [...]
[...] 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg Czas:120min ~*Dieta*~ 1. 3 kanapki z serem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z papryką. 3. Makaron z sosem. 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka. 5. szklanka suszonych bananów. 6. 50g Whey Mass Gaina. 7. 60g sera białego, 90g tuńczyka. Podsumowanie: Przez sprawy prywatne mam mało czasu na treningi [...]
[...] najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g oliwy 20g migdałów 200g piersi z kurczaka posiłek o 21: ryż 150g Płatki owsiane 100g 100g piersi z kurczaka 50g Białko SFD Ekono 20g orzechy włoskie 200g banan 200g jabłko Czy proponowany rozkład [...]